Dein Coach. Dein Plan.
Zero Guesswork.
Zero Guesswork.
DEIN
ZUGANGSCODE.
ZUGANGSCODE.
Den Code hast du von deinem Coach bekommen. Damit startest du deine persönliche Anamnese.
WIE WILLST
DU TRAINIEREN?
DU TRAINIEREN?
Wähl deine Art zu trainieren. Dein Coach baut den Plan exakt darauf.
GAIN
MUSKELN AUFBAUEN · HYPERTROPHIE
✓
SHAPE
DEFINITION · SCHLANK & STARK
✓
HYBRID
KRAFT + LAUFEN KOMBINIERT
✓
ENGINE
FUNCTIONAL · KETTLEBELL & BODYWEIGHT
✓
STANDARD ODER
COMPETITION?
COMPETITION?
Standard = durchgehender Aufbau. Competition = dein Plan peakt exakt auf deinen Event-Tag.
STANDARD
Durchgehender Aufbau
✓
⚑ COMPETITION
Auf einen Event-Tag peaken
✓
DEIN
EVENT.
EVENT.
Wähl ein Event — oder trag dein eigenes ein. Dein Plan zählt rückwärts und peakt auf den Tag.
HYROX KÖLN
26.07.2026 · NOCH ~6 WOCHEN
✓
HYROX HAMBURG
20.09.2026
✓
BERLIN MARATHON
27.09.2026
✓
CUSTOM EVENT
DEIN LEVEL?
Ehrlich bleiben. Darauf baut Woche 1.
BEGINNER
STARTING OUT
✓
INTERMEDIATE
1–3 YEARS IN
✓
ADVANCED
RACE-TESTED
✓
HOW MANY
DAYS?
DAYS?
Realistisch > optimistisch. Der Plan passt in dein Leben — nicht umgekehrt.
3 TAGE
COMPACT. EFFICIENT.
✓
4 TAGE
THE SWEET SPOT
✓
5 TAGE
FULL PREP
✓
6 TAGE
ALL IN.
✓
7 TAGE
MAXIMUM · MIT AKTIVEN RUHETAGEN
✓
WANN
KANNST DU?
KANNST DU?
Grün = Trainingstag. Tippst du bei vollem Plan einen neuen Tag an, rückt automatisch der älteste raus — so tauschst du Tage in einem Tap.
Ausgewählt–
GehtGeht nicht
WAS HAST
DU ZUR HAND?
DU ZUR HAND?
Dein Plan wird nur mit dem gebaut, worauf du wirklich Zugriff hast.
NO EX GYM
Freie Gewichte, volle Ausstattung
✓
COMMERCIAL GYM
Anderes Studio — freie Gewichte, Hanteln, Maschinen
✓
HOME-GYM
Hanteln / KB zuhause
✓
NUR BODYWEIGHT
Kein Equipment
✓
DU BIST?
Setzt nur Startwerte für Lasten & Ernährung — die änderst du gleich eh selbst.
MÄNNLICH
✓
WEIBLICH
✓
DEIN
KÖRPER.
KÖRPER.
Für Lasten in % deines Körpergewichts und die Ernährung. Bleibt zwischen dir und deinem Coach.
Gewicht wählen (kg)›
Größe wählen (cm)›
Geburtsjahr wählen (optional)›
GEWICHT (KG)
WO STEHST
DU GERADE?
DU GERADE?
Wie oft hast du in den letzten 4–6 Wochen WIRKLICH trainiert? Ehrlich — danach bauen wir dein Startvolumen.
0–1× / WOCHE
Wiedereinstieg
✓
2–3× / WOCHE
Regelmäßig
✓
4–5× / WOCHE
Ambitioniert
✓
6+ / WOCHE
Hohe Frequenz
✓
Was machst du aktuell? (optional)
DEIN
FOKUS.
FOKUS.
Worauf liegt der Schwerpunkt? Dein Coach verteilt das Volumen wissenschaftlich auf deine Tage.
LAUFEN-FOKUS
Mehr Ausdauer-Volumen
✓
AUSGEWOGEN
Kraft + Ausdauer gleich
✓
KRAFT-FOKUS
Mehr Kraft-Volumen
✓
DEIN
LAUF-ZIEL.
LAUF-ZIEL.
Optional — steuert, wie viel Grundlage, Intervalle und Tempo in deinen Läufen steckt. Kannst du mit deinem Coach jederzeit anpassen.
WIE ISST
DU?
DU?
Kein Diät-Zwang. Dein Coach baut die Protein-Strategie einfach drumherum.
NO LIMITS
Fleisch, Fisch, alles
✓
VEGGIE
Ohne Fleisch & Fisch
✓
VEGAN
100 % pflanzlich
✓
OHNE ERNÄHRUNG
Nur Trainingsbetreuung — kein Ernährungscoaching
✓
No-Gos & Allergien
REGENERATION
& BELASTUNG.
& BELASTUNG.
Schlaf, Alltag und Stress steuern, wie viel Trainingsvolumen wirklich sinnvoll ist.
Schlaf / Nacht · Schnitt letzte 2–3 Wochen
< 6 h
6–7 h
7–8 h
8 h+
Wie sieht dein Alltag aus?
Sitzend
Aktiv
Körperlich
Schicht
Sitzend = Büro/Studium · Aktiv = viel Bewegung, nicht schwer · Körperlich = physisch belastend · Schicht = wechselnde Zeiten
Stress aktuell im Alltag
Niedrig
Mittel
Hoch
VERLETZUNGEN
& EINSCHRÄNKUNGEN.
& EINSCHRÄNKUNGEN.
Auch alte Verletzungen helfen uns, dein Training sicher zu steuern.
KEINE EINSCHRÄNKUNGEN
Alles frei
✓
JA — LEICHT
Training möglich, Anpassung nötig (Knie, Schulter, Rücken, alte Probleme)
✓
JA — AKTUELL
Schränkt teilweise ein (Schmerzen, Reha, eingeschränkte Bewegung)
✓
DU BRAUCHST KEINE
MOTIVATION.
DU BRAUCHST
EINEN PLAN.
MOTIVATION.
DU BRAUCHST
EINEN PLAN.
Sonntag, 18:00: dein neuer Wochenplan. Training. Fuel. Done — gebaut von deinem Coach. Kein Rätselraten. Nur Fortschritt.
WEARABLE
VERBINDEN?
VERBINDEN?
Optional — dein Coaching funktioniert auch ohne. Mit Wearable sieht dein Coach Recovery & Schlaf und passt deine Belastung automatisch an.
WHOOP
Recovery · HRV · Schlaf · Strain
✓
APPLE HEALTH / WATCH
Workouts · Herzfrequenz · Schritte
✓
GARMIN
Läufe · Pace · Trainingsbelastung
✓
GOOGLE FIT
Aktivität · Herzfrequenz
✓
YOUR MATCH
DEIN
PROGRAMM.
PROGRAMM.
HYROX
Performance5 Tage / Woche
Acht Stationen. Keine Ausreden. Dein Coach baut Woche 1 schon — Training und Ernährung warten in der App.
9:41●●●
DEIN PLAN
LET'S WORK.
DIESE WOCHE
MO
8
DI
9
MI
10
DO
11
FR
12
SA
13
SO
14
SESSION 3 / 5
KPI-TAG
ENGINE + STATIONS
NO EX COACHING · 60 MIN
Dein Coach
Dein Plan steht — leg los. Sobald dein Coach deine Woche kommentiert, findest du seine Nachricht hier.
W
Warm Up
1 MINSki Erg, locker
10 MWalking Lunges
8 REPSWall Balls, leicht
A
Strength — Sled Focus
20 MSled Push, schwerKPI
Gewicht in % deines Körpergewichts.
20 MSled Pull
90 SECPause
B
Conditioning
3 RDS500 m Row · 15 Burpees · 200 m Run
NOT TODAY.
Krank? Ein Tap — dein Coach weiß Bescheid und baut deine Woche um. Recovery is part of the program.
RAMP-UP · DAY ONE: MONTAG
WELCOME.
WIR BAUEN
DEINEN PLAN.
WIR BAUEN
DEINEN PLAN.
So läuft dein Start: Dein Coach baut gerade deinen persönlichen Plan. Sonntag 18:00 landet er hier — mit einer Nachricht von ihm. Montag ist Day One. Bis dahin: Ramp-up.
GENERIC RAMP-UP · GILT BIS SONNTAG
DO
MEET THE GYM
5 MINSki Erg, locker — Gerät kennenlernen
3× 10 MSled leer schieben — Technik fühlen
10 MINMobility: Hüfte + Schulter
FR
MOVE EASY
8.000Schritte über den Tag
20 MINZone 1 — Rad, Rudern oder zügig gehen
SA
ACTIVE RECOVERY
15 MINMobility Flow
+Spaziergang · früh ins Bett — Montag zählt
SO
REST + DROP DAY
RESTBeine hoch. Heute passiert alles von allein.
18:00Dein Plan + Nachricht vom Coach landen hier
DAY ONE.
LET'S WORK.
LET'S WORK.
MONTAG · WARTET AUF DEINEN PLAN
FENSTER · SA 18:00 – SO 14:00
WEEKLY
CHECK-IN.
CHECK-IN.
2 Minuten. Ehrlich rein — besser raus. Dein nächster Plan baut genau darauf.
Wohlbefinden7
Schlaf6
Stress im Alltag (10 = maximal)5
Sessions absolviert
0–2
3
4
Alle 5
Ernährungsplan eingehalten
< 50 %
~ 70 %
~ 90 %
100 %
Notiz an deinen Coach (optional)
FUEL
DEINE
NÄHRWERTE.
NÄHRWERTE.
Tagesziel
—
kcal pro Tag
—
Protein
—
Carbs
—
Fett
COACH-GUIDANCE
Dein Plan kommt Sonntag — dann steht hier die Ernährung deiner Woche.
Berechnet aus deinen Anamnese-Daten (Gewicht, Größe, Ziel, Trainingsumfang). Dein Coach justiert wöchentlich auf Basis deiner Check-ins.
DEIN FORTSCHRITT
PROGRESS
DOESN'T LIE.
DOESN'T LIE.
0
Sessions
0
PBs
0 H
TIME TRAINED
＋
Noch keine Daten.
Sobald du deine Sätze trackst, siehst du hier deine Kurven, PBs und KPI-Vergleiche — Woche für Woche.
Sobald du deine Sätze trackst, siehst du hier deine Kurven, PBs und KPI-Vergleiche — Woche für Woche.
REPLIES < 24H
DEIN
COACH.
COACH.
Noch keine Nachrichten.
Schreib deinem Coach — er antwortet innerhalb von 24 h.
Schreib deinem Coach — er antwortet innerhalb von 24 h.
Wert